다양한 표면에서 달리는 것은 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다

그렇다면 달리기에 가장 좋은 표면은 무엇입니까? 우리는 가장 일반적인 옵션의 효과를 분석했습니다.

당신이 달리는 표면은 강성과 평탄도에 따라 신체에 대한 각 보폭의 충격을 완충하거나 증가시킬 수 있다고 공인 스포츠 의사이자 Charschan Chiropractic and Sports Injury Associates의 소유주이자 전자인 William Charschan, DC는 말합니다. 뉴저지의 USA Track and Field 의료 디렉터입니다.

그러나 영향에 영향을 미치는 다른 변수도 많이 있다고 그는 덧붙입니다. “신체 스타일, 유연성, 핵심 효율성, 심지어 운동화까지 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 달리기 효율성은 기분과 달리기에 필요한 작업량에도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

"예를 들어, 9.5분 마일 속도는 11분 속도보다 신체에 더 쉽고 더 효율적입니다. 느린 속도가 지면에 미치는 영향이 더 높기 때문입니다."라고 그는 말합니다. “주자가 더 빨리 달릴 수 없고 10.5분이나 11분에 머물면 지면에 미치는 충격이 더 커질 것입니다.”

즉, 속도에 관계없이 달리는 표면이 다르면 근골격계에 다양한 종류의 스트레스가 가해지고 부상 위험이 달라질 수 있습니다.

대부분의 도로와 자전거 도로는 아스팔트로 형성되어 있어 우리가 달리는 가장 일반적인 표면 중 하나입니다. 그러나 Charschan 박사는 외부 온도와 태양 노출이 아스팔트가 우리 몸에 미치는 영향을 바꿀 수 있다고 말합니다.

“아스팔트는 특히 뜨거워질수록 관대합니다. 하지만 너무 뜨거우면 녹을 수 있고 신발 접착력에 영향을 미칠 수 있습니다. 어두운 표면은 태양으로부터 뜨거워지기 때문입니다.”라고 그는 말합니다. “이상적으로 아스팔트 위에서 달리는 것은 표면이 더 부드럽지만 너무 부드럽지 않은 서늘한 날씨에 [가장] 좋습니다. 겨울에는 다른 모든 땅과 마찬가지로 단단하고 충격을 덜 효과적으로 흡수합니다.”

Charschan 박사는 일반적으로 보도를 구성하는 콘크리트와 시멘트가 매우 단단하고 표면이 거칠다고 말합니다. "콘크리트 위에서 정기적으로 달리는 것은 권장하지 않지만 날씨, 습도 또는 습기의 영향을 받지 않습니다."

콘크리트 위에서 너무 많은 마일리지를 수행하는 위험은 주행 표면의 경도가 충격 응력을 증가시켜 피로 골절 및 정강이 부목과 같은 부상 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

콘크리트 보도가 많은 도시에 거주하는 경우, 보도 빈도와 지속 시간을 제한하십시오. 보도를 따라 산책로나 잔디를 찾아보거나 안전하다면 도로로 뛰어들어 보세요. 심지어 아스팔트도 콘크리트보다 조금 더 좋습니다.

트레일 러닝은 혼잡한 교통 상황에서 벗어나 자연과 소통할 수 있는 좋은 방법으로 인기가 높아졌습니다. 흙길을 달리는 것은 아스팔트와 콘크리트의 상대적인 강성에 비해 자연 흙의 공급이 증가하기 때문에 뼈와 관절에 더 온화합니다. 그러나 트레일에서 달리는 데 필요한 근육량은 트레일이 매끄럽고 고르지 않기 때문에 도로 달리기보다 더 큽니다.

"지형이 고르지 않기 때문에 바위 등을 밟아 염좌를 피하려면 강한 하체가 필요하지만 트레일 슈즈는 향상된 견인력을 제공합니다."라고 Charschan 박사는 말합니다. “흙 자체는 날씨의 영향을 받습니다. 물론 건조한 날씨는 충격을 더 뻣뻣하게 만들고 충격을 완화할 가능성이 적으며, 습한 날씨는 부드러워집니다. 또한 추운 날씨에는 이러한 표면이 더 단단해져서 충격 문제가 더 많이 발생할 수 있습니다.”

염좌와 같은 외상성 부상은 평탄한 도로보다 트레일 러닝에서 더 흔히 발생하지만, 일부 연구에 따르면 만성 부상은 덜 발생하는 것으로 나타났습니다(뿌리와 바위 위를 달리고 가파른 언덕을 오르내리려면 더 다양한 신체 움직임이 필요하기 때문인 것으로 보입니다). ).

Charschan 박사는 바위가 많은 산책로의 특성은 흙길의 특성과 유사하다고 말합니다. 그러나 돌은 미끄러울 수 있으며 특히 돌이 느슨할 경우 발목이 뒤틀릴 수 있습니다.

바위는 또한 충격 흡수력이 좋지 않기 때문에 흙길에 비해 바위가 많은 길에서 달릴 때 근육, 관절 및 결합 조직에 대한 충격 스트레스가 더 높아집니다. 접지력을 위해 눈에 띄는 돌출부가 있고 충격을 흡수하는 데 도움이 되는 충분한 쿠션이 있는 트레일 신발을 선택하십시오.