런닝머신 달리기: 알아야 할 사항과 이를 최대한 활용하는 방법

주자들이 런닝머신을 “드레드밀”이라고 부르는 데에는 이유가 있습니다. 운동 기계는 제한적인 시각적 자극을 제공하며 일반적으로 답답하고 달리기에 적합하지 않은 체육관이나 지하실에 위치합니다. 같은 장소에서 몇 마일씩 시간을 보내는 것은, 특히 장거리 달리기의 경우 한 시간 이상의 지루함을 의미할 수 있습니다.

그러나 런닝머신에서 달리는 것에는 이점이 있다고 달리기 코치와 운동 과학자들은 말합니다. 올해 캐나다 산불로 인한 기록적인 기온과 열악한 공기 질로 인해 때때로 야외에서 달리는 것이 위험하거나 완전히 위험해졌습니다. 런닝머신을 사용하면 러너는 악천후나 더운 날씨에도 계속 훈련할 수 있습니다.

달리기 코치인 제임스 맥커디(James McKirdy)는 “트레드밀은 대다수의 사람들에 의해 오해되고 있습니다. "그 선택권을 갖는 것은 중요하며 누군가의 목표 성공에 중추적인 역할을 할 수 있습니다."

우리는 런닝 전문가들에게 런닝머신 달리기의 효과와 이러한 운동을 최대한 활용하는 방법에 대해 물었습니다.

런닝머신에서 달리는 것과는 미묘한 차이가 있지만 대체로 야외에서 훈련하는 것만큼 효과적이라고 전문가들은 말합니다.

런닝머신 달리기에서는 에너지 소비가 "매우, 아주 약간 더 낮지만" 그 차이는 미미하다고 네덜란드 마스트리흐트 대학의 경쟁 주자이자 연구원인 Bas Van Hooren은 말했습니다. 마일 당 대략 6분의 속도인 시속 16km의 속도로 달리는 런닝머신 달리기는 야외 달리기와 비슷한 산소 비용과 심박수를 보인다고 그는 말했습니다.

그러나 에너지 소비의 약간의 차이는 런닝머신에서 훈련의 대부분 또는 전부를 수행하는 경우 더해질 수 있다고 Van Hooren은 덧붙였습니다.

런닝머신 자체에도 제한이 있을 수 있습니다. 일부는 특정 속도까지만 올라갈 수 있고 다른 일부는 품질이나 마모로 인해 화면에 부정확한 속도를 표시할 수 있다고 McKirdy는 말했습니다.

일부 주자들은 야외에서 달리는 데 드는 에너지 비용을 맞추기 위해 런닝머신을 1% 경사로 설정하지만 반드시 그럴 필요는 없다고 런닝머신 달리기에 대한 리뷰의 공동 저자인 Van Hooren은 말했습니다. 런닝머신의 경사를 0%로 유지하는 것은 괜찮습니다.

하지만 런닝머신에서 경사를 높이는 것은 언덕을 반복하거나 운동을 혼합하는 데 유용할 수 있습니다.

올림픽 선수 런닝 코치인 Kim Conley는 "언덕 운동은 런닝머신에서 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 왜냐하면 밖에서 운동을 한다면 언덕을 내려가는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있기 때문입니다"라고 말했습니다. "그러나 런닝머신에서는 회복을 위해 원하는 만큼 오래 달릴 수도 있고, 원하는 만큼 짧게 달릴 수도 있습니다."

전문가들은 런닝머신에서 달리는 방법에 익숙해지려면 최소한 몇 분 정도 시간을 할애할 것을 권장합니다.

땅에서 힘차게 달리는 야외 달리기와 달리 런닝머신에서는 벨트가 몸 아래에서 움직인다고 에모리 대학 스포츠 성과 연구 센터의 임상 연구 코디네이터인 Andrew Schille는 말했습니다.

런닝머신 달리기에 익숙하지 않은 사람들은 약간 더 높은 보폭을 채택하고 발뒤꿈치에 비해 발 앞쪽으로 조금 더 착지할 수 있다고 Van Hooren은 말했습니다.

런닝머신의 강성은 차이를 만듭니다. Van Hooren은 달리는 방법과 심지어 발을 치는 방법에도 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다. 더 단단하고 탄력이 덜한 런닝머신은 포장도로 밖에서 달리는 것과 더 유사합니다.

런닝머신의 강성을 측정하려면 콘크리트 위에서 공을 튕기고 카메라로 바운스 높이를 측정하세요. Van Hooren은 휴대폰에서 슬로우 모션 모드를 사용해 볼 것을 권장합니다. 그런 다음 런닝머신에서 공을 튕겨서 높이를 비교하세요.

또한 자신이 런닝머신에 얼마나 빠져들고 있는지에 따라 판단할 수도 있다고 리머릭 대학 연합 보건 대학의 물리치료 조교수인 Sarah Dillon이 말했습니다.

매우 뻣뻣한 런닝머신에서 주자는 일반적으로 발뒤꿈치 타격을 더 많이 채택하는데, 이는 아킬레스건에서 약간의 부하를 덜 수 있지만 무릎에 가해지는 부하를 증가시킬 수 있다고 Van Hooren은 말했습니다. 반대로, 더 탄력 있는 런닝머신에서 주자들은 발 앞부분 타격을 더 많이 사용하게 되는데, 이는 아킬레스건에 더 많은 부하를 가하지만 무릎에 가해지는 부하를 줄여준다고 그는 말했습니다.