공인 개인 트레이너가 알려주는 홈 트레이닝 루틴을 새로 고치는 방법

때로는 신선한 디자인과 새로운 장비만으로도 동기를 재발견할 수 있습니다.

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Stocksy / BalanceFrom / Bowflex / Egofit

집에서 운동하는 "프로" 열의 모든 항목(편리성, 출퇴근 시간 부족, 대학에서 좋아하는 티셔츠를 아무 판단 없이 입을 수 있는 능력)에 대해 다음과 같이 말해야 합니다. 꽤 오래되었습니다. 특히 오랫동안 이 작업을 수행했다면 더욱 그렇습니다. (참조: 값비싼 런닝머신이나 실내 자전거를 여분의 옷걸이로 사용해 본 적이 있는 사람.)

Ladies Who Lift의 공인 개인 트레이너인 Amy Potter는 "우리 집에는 결과를 보기 위한 충분한 의도와 목적을 가지고 운동에 집중하는 데 방해가 되는 방해 요소가 많이 있습니다."라고 설명합니다. "전용 운동 공간이 있는 경우 영감이 없는 공간에서 오래된 장비를 사용하면 단조롭고 낡은 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 훈련할 때 느끼고 싶은 느낌과 정반대입니다."

공간이 제한되어 있더라도 홈 체육관을 개편하고 집에서 운동에 활력을 더할 수 있는 방법이 있습니다. 우리는 가상 코칭을 전문으로 하는 공인 개인 트레이너에게 필수 홈 체육관 장비 및 디자인에 대한 전문적인 조언을 물었습니다. 그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

NASM, CPT이자 포괄적인 피트니스 트레이너인 Lauren Leavell이 고객이 직면하는 가장 큰 과제 중 하나는 무질서한 임시 홈 체육관입니다. “대부분의 사람들은 이미 갖고 있는 장비와 어떻게 작동할지, 장기적으로 어떻게 사용할지에 대한 확실한 계획 없이 여기저기서 운동 장비를 구입합니다.”라고 그녀는 지적합니다. "이로 인해 사람들은 사용하지 않는 많은 장비나 동일한 기능을 수행하는 부품을 갖게 될 수 있습니다." 결과? 공간이 어수선하고 영감이 없는 것처럼 느껴지며 실제로 사용하고 좋아할 장비에 집중할 수 없습니다.

빠른 평가를 통해 홈 체육관을 새로 고치세요. 어떤 운동을 가장 좋아하며, 어떤 장비가 귀하의 경험을 향상시켜 줄까요? 몇 달 동안 실제로 손대지 않은 피트니스 장비는 무엇이며, 중복된 장비는 무엇입니까? 거기에서 당신은 꼭 가지고 있어야 할 것과 가지고 있으면 좋은 것의 우선순위를 정하는 동시에 무엇을 완전히 버릴 수 있는지 이해할 수 있습니다(당신을 보면, 매년 증가하는 것처럼 보이는 저항 밴드의 스택).

Leavell은 “새 장비가 이미 가지고 있는 장비를 보완할 수 있도록 구입하기 전에 재고를 조사하는 것이 중요합니다.”라고 조언합니다. "집에서 움직이는 즐거움을 선사하는 새롭고 기능적인 장비는 투자한 모든 부품을 다시 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다."

질병 통제 예방 센터의 전문가에 따르면 성인은 일주일에 150분간 중간 강도의 신체 활동(예: 걷기) 또는 75분간 격렬한 유산소 운동(예: 달리기)을 목표로 해야 합니다. Leavell과 Potter는 심박수를 높이기 위해 크고 값비싼 유산소 운동 기구가 필요하지 않다는 점에 동의합니다. "모든 사람은 일주일 내내 어떤 형태로든 유산소 운동을 해야 합니다. 하지만 큰 장비에 투자하지 않고도 집에서 유산소 운동을 할 수 있는 방법은 많습니다."라고 Potter는 말합니다.

장비 구입 여부를 결정하는 방법은 무엇입니까? 너 자신을 알라. Potter는 “런닝머신에서 달리기나 사이클링을 좋아한다면 대량 구매가 그만한 가치가 있다고 생각합니다.”라고 말합니다. “그러나 자신이 달리기를 좋아하는지, 사이클링을 좋아하는지 확신이 서지 않는 사람들은 구입 자체가 동기 부여가 될 것이라고 생각하여 큰 기계를 구입하는 실수를 저지르지 마십시오.”

홈 체육관을 개편하는 동안 심장 강화 운동 기구에 발가락을 담그고 싶다면 책상 아래 런닝머신과 같은 작은 것을 먼저 시도해보세요. Leavell은 권장합니다.

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매일 같은 장비를 사용하면 실제로 피트니스 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 특히 두려운 정체기에 도달한 경우에는 더욱 그렇습니다.

“근력 훈련의 기본 원칙 중 하나는 점진적인 과부하입니다.”라고 Potter는 덧붙입니다. (ICYDK, 이는 신체가 새로운 수준의 도전과 저항에 지속적으로 적응한다는 생각입니다. 따라서 한때 믿을 수 없을 정도로 힘들게 느껴졌던 것이 결국 꽤 쉽게 느껴집니다.) “5년 동안 사용했던 것과 동일한 8파운드 덤벨을 계속 사용하고 있다면 몇 년이 지나면 신체가 적응할 만큼 충분히 도전하지 않을 가능성이 높습니다. 당신은 정체 상태에 이르렀고 그 정체 상태가 의욕을 잃게 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.”