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상업용 심장 강화 장비에 대한 "지방 연소 구역" 권장 사항이 사람들을 잘못된 길로 이끌 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

많은 상용 유산소 장비에서는 운동할 때 "지방 연소 구간"에 들어가기 위해 특정 심박수 범위를 유지하도록 권장합니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 이러한 측정 항목이 모든 사람에게 정확하지 않을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

Mount Sinai의 Icahn School of Medicine의 연구원들은 26명의 참가자로부터 데이터를 조사하고 운동 중 심박수와 최대 지방 연소 속도를 추적했습니다. 그들은 지방 연소를 위한 개인의 최적 심박수가 종종 운동 기계의 지방 연소 영역에서 권장하는 것과 크게 다르다는 것을 발견했습니다.

"현장에서 자주 사용되는 운동에 대한 '일률적인' 접근 방식은 많은 개인이 자신의 목표와 일치하지 않는 강도로 운동하는 결과를 가져올 수 있습니다."라고 수석 연구 저자이자 Physiolab 이사인 Hannah Kittrell, RD는 말합니다. Mount Sinai의 Icahn School of Medicine에서 Health에 말했습니다.

체중 감량을 원하는 경우 이러한 지방 연소 구간의 심박수 권장 사항에 의존하기보다는 보다 개별화된 지침을 찾는 것이 좋습니다.

Kittrell은 운동에 대한 개인의 생리학적 반응을 측정하는 테스트가 "'정밀' 운동 처방을 맞춤화하는 데 유용한 [도구]"가 될 수 있다고 제안합니다.

유산소 운동 기구의 지방 연소 구역이 부정확할 수 있는 이유와 개인별 지방 감량을 최적화할 수 있는 방법에 대해 전문가들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

Kittrell과 다른 연구자들은 심장 강화 기계의 지방 연소 구역에서 제안한 것과 비교하여 연구 참가자 각각의 지방 손실을 위한 최적의 심박수가 어떻게 다른지 조사하고 싶었습니다.

이러한 비교를 위해 피험자들은 Fatmax를 측정하기 위한 임상 운동 테스트를 받았습니다. 이는 "최대 지방 산화 속도"의 약어라고 피트니스 코치이자 스포츠 및 운동 심리학자인 Haley Perlus 박사는 설명했습니다.

이 용어는 "신체가 분당 가장 많은 양의 지방 칼로리를 연소하는 강도"를 의미한다고 그녀는 Health에 말했습니다.

Kittrell은 이 숫자가 개인의 최대 심박수의 일정 비율 범위를 권장하는 전통적인 지방 연소 영역과 달리 단일 운동 강도를 나타낸다고 말했습니다.

보다 구체적으로 말하면, 지방 연소 구역은 사람의 심박수를 최대 심박수의 60% 또는 70%까지 높이는 것을 의미한다고 공인 개인 트레이너이자 Fredericksburg Fitness Studio의 관리자인 Tracie Massey는 Health에 말했습니다.

“일반적으로 이 구역에서 소모하는 칼로리의 약 65%는 지방에서 나옵니다.”라고 그녀는 말했습니다.

이 지방 연소 구역에서 개인의 최대 노력은 Fatmax 수치가 될 것입니다. 그러나 연구에 따르면 항상 그런 것은 아닙니다.

운동 기구에서 권장하는 지방 연소 구간은 나이, 심박수, 성별을 기준으로 결정되는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 요소를 고려한 후에도 항상 개인의 Fatmax를 잘 예측하는 것은 아닙니다.

Kittrell은 보도 자료에서 한 가지 예를 제시했습니다. 두 명의 참가자에게 지방 연소 구간이 최대 심박수의 55%~75% 사이라는 말을 들었습니다. 그러나 연구진은 임상 운동 테스트를 실시한 결과 한 참가자의 실제 Fatmax는 최대 심박수의 50%인 반면 다른 참가자의 최대 심박수는 80%인 것을 발견했습니다.

두 사람 모두 운동 장비에 대한 지방 연소 구역 권장 사항을 엄격하게 준수했다면 한 사람은 너무 강렬하게 운동하고 다른 한 사람은 너무 여유롭게 운동할 것입니다. 두 참가자 모두 지방을 가장 효율적으로 연소하지 못할 것입니다.

연구 저자들은 개인의 예상 지방 연소 구간과 실제 Fatmax 점수 사이에 분당 23회의 평균 심박수 차이가 있음을 발견했습니다.

일반적으로 운동 장비의 지방 연소 구역 측정 기준에 의존하는 사람들에게는 실망스러울 수 있지만, 연구 결과는 실제로 그다지 충격적이지 않다고 Perlus는 설명했습니다.

“우리 몸은 복잡하고 운동에 다르게 반응하므로 지방 연소를 위한 최적의 심박수는 개인마다 다를 수 있다고 예상하는 것이 합리적입니다.”라고 그녀는 말했습니다.